腦霧健忘怎麼辦？研究指出多運動，有「硒」望！

過去研究已經發現，運動有益於大腦健康狀態。最新研究發現，這個連結可能是透過血液中的硒蛋白完成。

大腦有一塊區域稱為「海馬迴」，負責學習和語言記憶，受損傷時會影響短期與長期記憶。

過去研究人員已經發現運動能增加腦中海馬體的體積。有氧運動可以刺激腦部產生腦源性神經營養因子 (BDNF)，這種蛋白質可以控制神經新生。

但究竟全身性運動是透過什麼機制影響大腦，啟動腦部神經再生呢？

由瑞士、德國、澳洲、中國組成的研究團隊，之前曾發現有運動的老鼠，血液中硒蛋白 SEPP1 濃度是未運動組的 2 倍以上。

研究人員想進一步確認，運動促進血中 SEPP1 數量上升後，導致腦部硒濃度上升，是否就是運動促進大腦健康的原因。

他們發現，無論是注射或是口服補充硒，都能增加海馬迴的神經再生。經過仔細的分析顯示，硒能喚醒沉睡的幹細胞來增加神經前驅細胞與神經細胞的數量。
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過去的研究顯示，血中硒濃度會隨著年紀增加而逐漸下降。而作者們在本研究也發現，補充硒能逆轉衰老造成的認知退化。

硒能合成硒蛋白，與自體免疫調節、抗氧化、抗發炎皆有關連。現在我們了解，進入大腦的硒蛋白能提高腦內硒濃度，刺激腦神經再生，甚至能減少衰老造成的認知障礙。


適度的運動就能提升血中硒蛋白含量。在預防或修復新冠肺炎病毒的影響，補充含硒食物也深受醫師與營養師們推薦。

好啦！如果你真的懶的運動，也覺得料理很麻煩，點滴保養補充硒也是非常有效率的方式喔。

參考文獻：

1. ​Selenium mediates exercise-induced adult neurogenesis and reverses learning deficits induced by hippocampal injury and aging. Cell Metabolism 34, 408–423, March 1, 2022

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