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5 個訣竅,助您心腦血管疾病逆轉勝

2/17/2022

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台灣每年 10 大死因中,心臟疾病、腦血管疾病、高血壓性疾病,如果也把糖尿病與腎臟病加入,血管性相關疾病就佔了 10 大死因的一半。因此只要照顧好心血管,人就健康了一半。
然而如果有家族遺傳史,或者現在已經有高血壓、高血脂、高血糖的三高症狀,能否逆轉現況,讓自己遠離心血管疾病?

臨床醫師建議,掌握五訣竅,人人都能遠離心血管疾病。

戒菸:只要戒菸 1 年,心臟病風險就能減低一半,戒菸 15 年,風險就跟未吸菸者無異。
健康的飲食:避免高熱量、高油脂、高糖的飲食習慣。地中海飲食或得舒飲食都是很好的選擇。
規律的運動:美國心臟協會建議,每週 150 分鐘中等強度運動加上 2 次肌力運動,就能有效預防心血管疾病。
體重管理:過重與肥胖是心血管疾病與代謝症候群的高風險族群。因此控制好體重,人不但比較好看,也比較健康。
營養補充:多吃魚少吃紅肉,可以減少飽和脂肪酸與膽固醇的攝取。而有臨床證據支持有益心血管系統的營養素,也能適時適量的補充。

哪些營養素能預防心腦血管疾病?

  1. 魚油:魚油中的 DHA 與 EPA,對心血管有正向的影響,能降低三酸甘油脂;美國美國心臟協會建議,每天補充 1 克 DHA&EPA 就能預防心血管疾病。
  2. 維生素 E:天然血管清道夫,能阻止脂肪囤積在血管壁上。
  3. 微量元素硒:能減少低密度脂蛋白,阻止脂肪囤積在血管壁上,並保護血管內皮細胞的完整性。
只要能把握以上五個訣竅,人人都能遠離心血管疾病。
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