5 個訣竅，助您心腦血管疾病逆轉勝

台灣每年 10 大死因中，心臟疾病、腦血管疾病、高血壓性疾病，如果也把糖尿病與腎臟病加入，血管性相關疾病就佔了 10 大死因的一半。因此只要照顧好心血管，人就健康了一半。

然而如果有家族遺傳史，或者現在已經有高血壓、高血脂、高血糖的三高症狀，能否逆轉現況，讓自己遠離心血管疾病？

臨床醫師建議，掌握五訣竅，人人都能遠離心血管疾病。

戒菸：只要戒菸 1 年，心臟病風險就能減低一半，戒菸 15 年，風險就跟未吸菸者無異。

健康的飲食：避免高熱量、高油脂、高糖的飲食習慣。地中海飲食或得舒飲食都是很好的選擇。

規律的運動：美國心臟協會建議，每週 150 分鐘中等強度運動加上 2 次肌力運動，就能有效預防心血管疾病。

體重管理：過重與肥胖是心血管疾病與代謝症候群的高風險族群。因此控制好體重，人不但比較好看，也比較健康。

營養補充：多吃魚少吃紅肉，可以減少飽和脂肪酸與膽固醇的攝取。而有臨床證據支持有益心血管系統的營養素，也能適時適量的補充。

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哪些營養素能預防心腦血管疾病？

1. 魚油：魚油中的 DHA 與 EPA，對心血管有正向的影響，能降低三酸甘油脂；美國美國心臟協會建議，每天補充 1 克 DHA&EPA 就能預防心血管疾病。
2. 維生素 E：天然血管清道夫，能阻止脂肪囤積在血管壁上。
3. 微量元素硒：能減少低密度脂蛋白，阻止脂肪囤積在血管壁上，並保護血管內皮細胞的完整性。

只要能把握以上五個訣竅，人人都能遠離心血管疾病。