心苑診所Johnny 編撰 馬拉松比賽取消了，宮廟繞境取消了。武漢肺炎還沒被消滅，疾病管制中心呼籲大家現階段不要往人潮多的地方去。 但是假日關在家不出門，好宅好無聊，怎麼辦？趁這個機會在家練練「免疫力」吧！ 心苑診所幫大家整理了幾個養生小密方。 睡飽飽，身體好 美國 UCLA 的歐文（Michael Irwin）教授曾經發現，只要失眠一個晚上就會使體內的自然殺手細胞減少 70%。幸運的是，趕緊補眠就能讓自然殺手細胞數量回復正常水平啦！ 所以盡量讓自己每天都能睡足 7 小時吧。 適量的有氧運動 美國 David Nieman 教授和團隊發現，每日進行 30～60 分鐘的有氧運動，可以讓體內的自然殺手細胞、白血球和其他免疫系統增加，效果能維持 3 小時。但若運動時間超過 75 分鐘以上，身體的壓力荷爾蒙會增加，反而對免疫系統不利喔。 天氣冷不想出門？趁機會買一台 Switch，在家跟家人一起玩「健身環大冒險」讓自己流汗吧。 找個機會曬太陽 英國 Adrian Martineau 教授透過統合分析研究中發現，對於嚴重維生素 D 缺乏的人（血液水平低於 10 mg / dl），每天或每週補充維生素 D 能將其呼吸道感染的風險降低一半。 該項研究同時發現，VitD 對健康人也有保護作用；但偶而才大量補充，就沒什麼幫助囉。 可以到陽台或窗邊待個幾分鐘，或是趁下樓拿外送時曬點太陽，讓自己提高體內維生素 D 吧。怕曬黑？VitD 補充劑或許是個替代方案！ 多吃優質蛋白蛋白質是白血球與抗體的關鍵原料呢。 補充兒茶素 根據臨床研究發現，比起沒有飲茶習慣的人，每天 5 杯茶的人者能趕走 10 倍以上的感冒病毒。臺大醫院研發部也曾做過一份研究，發現「兒茶素」具有抑制 SARS 冠狀病毒複製的能力。 擔心喝綠茶會睡不著？去咖啡因後的綠茶萃取物或許是個不錯選擇。 最後，多洗熱水澡或三溫暖 許多國家研究都指出，洗熱水澡能降低感冒的機會。一項芬蘭的研究中提到，定期洗桑拿浴能降低成人 50% 的感冒機會，但是對感冒症狀與持續時間沒有太大幫助。 參考資料
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